vendredi 27 septembre 2013

Une transformation créative

Pour ce dernier jour de la semaine, je vous propose un exercice bien agréable à faire. Il peut faire surgir quelques émotions, mais vous allez voir qu’ensuite, il fait beaucoup de bien. Cette technique s’apparente au dessin guérisseur car il s’agit de transformer quelque chose de négatif en positif.

Êtes-vous prêt?
Commencez par écrire une lettre à une personne avec qui vous avez un différent……suite à une dispute, une incompréhension, une mauvaise action, etc.
N’hésitez pas à écrire tout ce que vous avez sur le cœur, laissez sortir la colère, la tristesse, la rancœur. Ne censurez rien.
Maintenant, passons au coté agréable de l’exercice!
Avec des ciseaux, vos mains ou une déchiqueteuse, déchirez votre lettre en tout petits morceaux. Collez ces petits morceaux à l’envers sur votre page et décorez là à votre manière. Vous pouvez dessiner, mettre des images, écrire ou coller des mots.
Amusez-vous et faites-en quelque chose qui vous fait sourire, qui vous allume et vous apporte la paix intérieure.

mardi 24 septembre 2013

Connaissez-vous le zentangle ?

C’est une technique que j’ai découvert à un atelier d’Anne Marie Jobin, il n’y a pas longtemps. Mais apparemment, elle existe déjà depuis quelques temps.
 
Il s’agit de dessiner des formes répétitives dans une figure prévue d’avance, ce qui amène à un état méditatif. En fait, on commence par délimiter un cadre (pas forcément droit) et on le découpe en plusieurs zones que l’on remplit ensuite de petits motifs (différents pour chaque zone).
Comme je suis très curieuse de nature, je me suis empressée d’essayer cela et vous voyez donc mon premier zentangle! J’ai vraiment beaucoup aimé faire cela et c’est bien vrai que je me suis très vite retrouvée dans un état méditatif. Très inspirant et relaxant, il permet de faire le vide dans son esprit. De plus, je trouve le résultat très agréable à regarder. Il y en a de toutes sortes qui sont vraiment magnifiques. Vous pourrez cliquer sur les liens ci-dessous pour constater par vous-même.
Le zentangle nous vient des États-Unis, et donc, il y a beaucoup de littérature sur le sujet en anglais. Mais j’ai tout de même découvert 3 sites en français qui vous donnent  un tas d’informations intéressantes.
Et un en anglais avec pleins d’exemples et d’idées : tangle patterns
Alors, c’est à votre tour d’essayer le zentangle et venez vite me poster vos commentaires ci–dessous. Je suis très curieuse d’avoir votre avis.

vendredi 20 septembre 2013

Continuer l’image


Cet exercice peut se faire avec une image abstraite, ou avec une image plus concrète. Dans ce cas c’est plus facile avec un paysage. Mais comme vous pouvez le voir sur mon exemple, ça fonctionne aussi avec un personnage.
Il suffit de choisir une image et de la coller au centre de votre page blanche. De sortir vos crayons de couleurs, feutres, pastels ou peinture et de continuer cette image à votre façon.
Ensuite vous pouvez  noter vos réflexions sur votre page et donner un titre à votre œuvre. Ou vous pouvez noter tout autour de votre dessin les mots qu’il vous inspire et faire un poème ou un petit texte avec ces mots.
Cet exercice peut vous apporter des informations sur vous-même. Il est également  amusant, relaxant et aussi très créatif.

mardi 17 septembre 2013

Quelles sont les personnes qui font parties de votre famille?

Dans cet exercice, il ne s’agit pas de recenser tous les membres de votre famille, mais de placer autour de vous toutes les personnes que vous aimez et qui ont eu un impact positif à un moment ou un autre de votre vie.  Cela peut-être de la famille proche ou éloignée, des amis, des collègues, des  professeurs et même des maitres spirituels si vous en avez.
Peu importe si vous les voyez encore ou si vous les avez perdus de vue, s’ils sont vivants ou décédés. L’important c’est le bonheur, le plaisir, la joie, l’ouverture que vous avez pu vivre avec eux a un moment donné de votre vie.
Sur votre page blanche, placez votre nom ou une photo de vous au centre. Puis, tout autour, notez les noms de ces personnes au fur et à mesure qu’elles vous reviennent à l’esprit.
Ajoutez-y de la couleur. Par exemple, vous pouvez  regrouper la famille dans une couleur, les amis, une autre couleur, etc. ou vous pouvez aussi mettre une couleur différente par personne, ajouter des symboles, faire des liens, etc.
Quand vous avez terminé, regardez votre page. Que vous dit-elle de vous? Vous êtes vous laissez toucher par de nombreuses personnes? Notez vos commentaires sur cet exercice et…. souriez…..Il y a toujours autour de vous quelqu’un qui vous aime et quelqu’un que vous pouvez aimer!

samedi 14 septembre 2013

Prendre une image au hasard

Le collage est vraiment une technique très intéressante, enrichissante et expressive. Chaque image, chaque personnage, objet ou paysage à quelque chose à nous dire de nous même.

 Voici un exercice que j’ai fait cette semaine et qui m’a permit de mettre le doigt sur quelque chose que je ressentais confusément mais que je n’avais pas vraiment compris ou réalisé. J’étais vraiment très heureuse de découvrir ce sentiment et de pouvoir mettre des mots sur celui-ci. Prendre le temps de m’y arrêter et d’exprimer ce qui se passait en moi m’a vraiment fait beaucoup de bien.
 
J’ai tout simplement pris une image au hasard dans ma banque d’images. Je l’ai collé sur ma page et j’ai écrit en dessous en commençant par la phrase suivante : en ce moment je me sens comme….  Et en continuant d’écrire en regardant mon image et en disant ce qu’elle m’inspirait.
 
Cette technique vraiment très simple est réellement très efficace. Je vous recommande de l’essayer pour juger par vous-même….

Bonne découverte!

mardi 10 septembre 2013

JOURNAL CREATIF & AMOUR DE SOI

Démarche de groupe à Québec
JOURNAL CREATIF & AMOUR DE SOI

7 rencontres débutant le Mardi 22 octobre 2013 

Tous les Mardis de 9h30 à 12h

Durant ces 7 rencontres vous apprendrez :

 -      à découvrir le journal créatif
     -      à retrouver votre potentiel positif
     -      à vous faire du bien
     -      à vous découvrir vous-même et toutes vos possibilités
     -      à prendre confiance en vous
     -      à vous connecter à vos ressources intérieures
     -      à développer votre créativité
     -      à vous ressourcer

7 rencontres pour développer l’amour de soi
Pour  profiter de la force et de l’énergie du groupe
Pour enrichir votre vie intérieure et personnelle dans la confiance et le respect de chacun.
Le journal créatif est un outil de développement personnel simple et facile à utiliser. Il allie, l’écriture, le dessin et le collage dans le format d’un cahier. Pas besoin de savoir dessiner, jouer avec les formes et les couleurs est suffisant pour en apprendre beaucoup sur vous même.
Cette démarche de groupe est fermée, c'est-à-dire qu’il n’y aura pas d’inscription après le 22 octobre et il vous est demandé de vous engager pour les 7 rencontres.
Le journal est fourni par le Centre et je fournis le matériel.
Les places sont limitées à 10 personnes.

Pour informations et inscriptions :
Centre ressources pour femmes de Beauport
 418 661 3535
crfb@qc.aira.com
705 avenue royale, Québec

dimanche 8 septembre 2013

Comment évacuer vos frustrations avec le journal créatif ?

 Voici un bel exercice à faire si vous ressentez un inconfort, une frustration, de la colère ou de la rage et que vous voulez l’évacuer.
Vous pouvez faire cela sur plusieurs pages ou feuilles volantes ou sur un grand format.
Prenez des crayons noirs de différentes sortes : pointes fines, pointes épaisses, dures, pastels gras, secs, etc.
Laissez simplement votre ressenti prendre toute la place dans votre esprit et dans votre corps et crayonnez, gribouillez sur vos feuilles jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Changez de crayons en cours de route pour explorer différentes facettes de votre état intérieur. Vous pouvez appuyer très fort sur les pointes dures jusqu'à déchirer votre page. Noircir totalement une page et la déchirer en petits morceaux, etc.
Quand vous ressentez un relâchement de la pression, notez les mots et les phrases qui vous sont venus à l’esprit pendant cet exercice sur votre dernier dessin. Jouez avec vos gribouillis, (vous pouvez même y rajouter de la couleur), jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Vous pouvez aussi utiliser ces mots pour écrire en écriture rapide ensuite.
Prenez le temps de noter vos réflexions à la suite de cet exercice.
Au besoin, faites ensuite un dessin méditatif, un collage relaxant, ou utilisez l’art qui apaise pour vous détendre et retrouver la paix intérieure.

mardi 3 septembre 2013

La métaphore


C’est une technique que j’aime beaucoup et que je trouve très puissante et surprenante. Je l’utilise surtout à travers le portrait chinois ou pour l’interprétation de mes dessins.

En relisant le paragraphe sur ce sujet dans le livre d’Anne Marie Jobin : le nouveau journal créatif, j’ai réalisé qu’elle utilise aussi cette méthode avec des images. Il faut que j’essaie cela! Chouette! Un petit exercice à réaliser dans la journée!
Voici ce qu’elle écrit sur la métaphore : « La métaphore est la substitution d’une idée par une autre, souvent plus imagée. Elle permet de sortir des limites du "je" (je me sens… j’ai fait ceci, cela…) en devenant temporairement autre chose. Le langage métaphorique est un outil extraordinaire à ajouter aux techniques du journal créatif parce qu’il s’appuie sur le pouvoir du symbole et passe par l’imaginaire et l’intuition. Puisqu’il permet d’exprimer les choses de façon plus forte, le langage imagé de la métaphore libère de l’énergie. De plus, il permet de s’ouvrir à de nouvelles perceptions, nous amène à dépasser nos limites habituelles pour trouver de nouvelles pistes de solution. La métaphore vous aidera à élargir votre perspective sur votre vie et facilitera votre transformation. C’est un langage puissant qui donne des ailes et favorise des explorations inédites, souvent éclairantes et parfois surprenantes. La métaphore peut être simple (je suis comme un nuage noir qui….) ou prendre la forme de personnages ou d’histoires plus complexes (options développées dans les pages suivantes).
PROCEDURE
Commencez par des métaphores simples avant de vous lancer dans les personnages ou les histoires plus poussées, afin de vous habituer graduellement à ce type de plongées dans l’imaginaire. Entrainez-vous petit à petit à créer des comparaisons entre une émotion ou un ressenti et une image qui vous vient en y pensant. Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pouvez commencer l’écriture par : « Ce matin, je me sens comme une rivière qui… » ou encore : « Le gros nuage gris pleurait si fort ce matin là que… » etc. Démarrez par une métaphore et enchainez en écrivant rapidement et spontanément. Vous pouvez aussi utiliser le portrait chinois, un type d’écriture métaphorique répandu où l’on débute par Si j’étais… en expliquant ensuite le pourquoi. Relisez-vous à la fin pour noter vos réflexions. »
Voici un très bel exemple de portrait chinois qui fait suite à ce paragraphe dans son livre :
« si j’étais une lettre, je serais le "Z" parce qu’il se repose enfin, il est arrivé au bout de son boulot, il a droit au repos. Je serais le "Z" parce qu’il a des angles pointus, il pique si on le dérange, il change de direction s’il en a envie. Je serais le "Z" parce que zut, j’ai bien le droit d’être la dernière de temps en temps. De ne pas toujours pousser vers l’avant, de ne pas toujours vouloir être la première »