lundi 28 décembre 2009

Listes à propos de nos relations d’amour

Je ne résiste pas à vous mettre ce merveilleux passage du livre de Dominique Loreau : « l’art des listes » où elle parle de nos relations d’amour et des listes que l’on peut faire. Je vous suggère tout particulièrement, la déclaration d’indépendance.

« Mieux comprendre ce qui s'est passé entre nous et les autres, comment nous avons été aimés ou rejetés, soutenus ou étouffés... avoir la sensation d'exister, c'est aussi cela, se raconter l'histoire de sa vie et repérer les divers enchaînements qui ont fait de nous ce que nous sommes. Ne vous perdez pas en conflits insolubles. Dépassez-les. Les problèmes sur lesquels vous passez du temps et de l'énergie doivent être sur-montables. Si vous n'écrivez pas, vous perdrez la trace de vous-même. C'est vous, votre conscience qui vous manque. Ne vous voilez pas la face en prétendant que c'est quelqu'un d'autre qui vous manque.

Parlez-vous à vous-même. Par exemple, lorsque vous pensez à un compagnon (ou une compagne) qui ne vous satisfait pas, écrivez : « C'est une personne de valeur, mais elle ne sait pas qui tu es. Tu penses l'aimer, mais l'amour que tu as pour lui a déformé ta perception. Il n'est pas ce que tu rêves qu'il est. Il est ce qu'il est maintenant et son comportement envers les femmes vient de problèmes qui lui sont personnels, pas de toi. Il est le seul à pouvoir se sortir de ses problèmes. Toi, tu dois veiller à atteindre tes propres buts. » Vous pouvez aussi faire une liste de ce que cette relation vous a enseigné. Ce type de listes vous fera découvrir un nouvel aspect de l'autre dont vous ignoriez jusque-là la présence. »

Suggestion de listes :
• Les amours de ma vie
• Les raisons pour lesquelles j'ai aimé ces personnes
• Les raisons pour lesquelles nous nous sommes quittés
• Les dilemmes et situations à problème non résolus
• Ce que je peux apprendre de chacune de ces expériences
• Les aspects positifs de chacune de ces expériences
• Silences et non-dits (les miens et ceux de l'autre)

Enfin, essayez d'acquérir une plus grande indépendance. Vous pouvez faire une liste intitulée «Déclaration d'indépendance» dans laquelle vous noterez exactement ce que vous voulez ou ne voulez pas.

vendredi 25 décembre 2009

JOYEUX NOËL

«Noël, n'est pas un jour ou une saison, c'est un état d'esprit.»Calvin Coolidge

Pour moi, cette époque de l’année et cette journée en particulier est magique. Il me semble que tout est possible, que l’amour est palpable et que c’est le plus grand des miracles.
Alors, je vous souhaite un merveilleux Noël, beaucoup d’amour et de joie dans votre cœur pour vous-même et pour tous ceux que vous aimez!
Je vous souhaite un état d’esprit qui vous apporte de beaux partages, des éclats de rire, de la beauté autour de vous, des sourires, des surprises, du bonheur, du plaisir et…. de l’amour, de l’amour….et encore de l’Amour!

mardi 22 décembre 2009

Le collage thématique

Voici un exercice de collage directement tiré du livre de Paule Boucher : « des collages qui font grandir »
Vous choisissez un thème que vous voulez explorer, comme par exemple :
- J’identifie ma voie de succès pour ma réalisation personnelle.
- Quelle est la meilleure façon de créer ma liberté financière
- Connaitre la solution définitive à cette situation, etc.

Vous notez ce thème ainsi que la date à l’arrière de votre feuille, puis sur le devant de votre page vous inscrivez tout en haut, à gauche, le chiffre 1, au centre, le chiffre 2 et à droite le chiffre 3. (Prenez votre cahier dans le sens vertical, cela vous laissera plus de place !)
Sous le chiffre 1, noter les mots Présent et ouverture ;
Sous le chiffre 2, inscrire les mots Passé et Aide ou obstacle ;
Sous le chiffre 3, noter les mots Futur et solution.

Ces mots vous serviront de repères et vous guideront dans l'interprétation que vous ferez de votre collage.
Ensuite il vous reste à vous concentrer sur votre thème et à piger une image à la fois, dans votre banque d’images (notez bien que vous ne choisissez pas vos images, vous les pigez !)

Enfin, il vous reste à interpréter votre collage à votre façon ou, si vous le voulez, vous pouvez vous aider de vos repères : la première image donne le ton en présentant le problème en question, puis la seconde vous ramène dans le passé, là où il a été créé, et, finalement, la troisième vous oriente vers la solution à adopter dans le futur pour le régler.

Je vous présente mon tout premier collage qui m’a beaucoup impressionnée : mon thème était : j’identifie ma voie de succès pour ma réalisation professionnelle. Ma 1ére image, est une jeune femme très souriante qui s’en va avec un sac sous le bras, la 1ère chose qui m’a traversé l’esprit en la voyant c’est : aller vers les autres. La 2éme image qui représente un morceau de rond avec des rayons, pourrait être une énigme pour certains, mais à moi, elle m’a parlé immédiatement car c’est un dessin que je fais souvent et j’ai écrit dessous : rayonner mes connaissances. La 3éme image qui représente une chaine hi-fi m’a laissé perplexe sur le moment car j’écoute très peu la radio ou de la musique. Mais cela représente une forme de transmission, de communication. Alors voici comment j’ai interprété mon collage : ma voie de succès pour ma réalisation professionnelle m’incite à aller vers les autres pour rayonner mes connaissances par la communication et pas n’importe quel sorte de communication, mais plutôt celle des médias.
A vous de jouer maintenant !

samedi 19 décembre 2009

Des collages qui font grandir

Voici un autre merveilleux petit livre écrit par Paule Boucher (Je vous ai déjà parlé de celui sur «le dessin intuitif »).
Dans celui-ci, elle nous parle des collages et nous explique tout d’abord comment collecter et se créer une banque d’images. Ensuite dans les autres chapitres, elle nous explique le collage thématique, nous donne de nombreux exemples d’interprétation et différents thèmes possible.
Paule Boucher nous propose également d’autres sortes de collages tous plus intéressants les uns que les autres comme la roue de la fortune, le rêve manifesté, la création artistique et le casse-tête.
Dans ce livre vous trouverez une autre façon d’aborder et de créer des collages pour votre développement personnel.
J’ai expérimenté le collage thématique et je peux vous dire que j’ai trouvé cela fascinant !

dimanche 13 décembre 2009

Les pierres de gué

Voici un exercice que j’ai fait faire dans un de mes ateliers et qui est librement inspiré du Journal intime intensif de « Ira Progoff »

Faites une liste de tous les événements importants qui nous viennent spontanément à l’esprit lorsque vous revoyez le cours qu’a suivi votre vie depuis votre naissance. Notez environ 8 à 10 pierres de gué.
Quand la liste est terminée, répondez à la question suivante : quels sentiments éprouviez-vous à mesure que vous dressiez cette liste ?
Puis relisez à haute voix la liste, et, notez quelles émotions ou prises de conscience cette liste suscite en vous ?
Suite à cette liste, réfléchissez à votre chemin de vie et à tous les carrefours que vous avez rencontrés et ou vous avez fait un choix plutôt qu’un autre. Choisissez un de ces carrefours et imaginez tous les autres chemins que vous auriez pu prendre. Faites-en également une liste. Enfin, choisissez un de ces chemins et explorez-le par écrit. Racontez l’histoire qui aurait pu vous arriver si vous aviez pris ce chemin là.
En relisant votre histoire, soulignez toutes les potentialités, les désirs, les aspirations que vous aviez à ce moment là : Ou en êtes-vous aujourd’hui ?

jeudi 10 décembre 2009

Vivre ma vie comme une aventure!

Vous êtes-vous déjà posé ce genre de questions :
- Qui suis-je ?
- D’où je viens ?
- Quel est le sens de ma vie ?
- Qu’est-ce que je fais ici ?
- Pourquoi toute cette souffrance ?

Moi oui!

Depuis 20 ans, je cherche des réponses à ces questions. J’ai commencé par explorer la naturopathie, l’énergie, la spiritualité, l’écologie, et finalement, le journal créatif. D’ateliers en formations, de découvertes en compréhension, de réponses qui m’amenaient à d’autres questions, toute cette recherche est devenue ma passion. Et, cette passion m’a transformée, je dirais même qu’elle m’a métamorphosée.

Aujourd’hui, je me sens vivante, en paix. La vie m’émerveille à chaque instant. Mon chemin est devenu une aventure fabuleuse et je me surprends souvent à sourire en pensant à Indiana Jones et en me comparant à lui. Maintenant, je m’amuse avec tous ces instants, grands ou petits qui font ma vie.

Ne croyez pas que j’ai décidé de ne mettre que des lunettes roses !
Ne croyez pas non plus, qu’il ne m’arrive plus rien de désagréable!

Mais ma façon d’aborder ces événements a changé. Ma vision des choses a changé et ces passages difficiles sont devenus des occasions d’apprentissage dont je surveille la venue. Une image me vient à l’esprit quand j’y pense. Je me vois me frotter les deux mains l’une contre l’autre en me disant : « Ha, ha! Je t’attends la Vie, quel défi à dépasser vas-tu m’apporter cette fois-ci? »

Comme Indiana Jones, quand cela m’arrive, je cherche des solutions, j’explore les façons de traverser ce passage difficile du mieux que je peux. Je ne m’attarde pas à blâmer qui que ce soit, même pas moi-même. Je me dis : «Bon! C’est arrivé, qu’est-ce que je fais avec ça? Comment puis-je m’organiser pour aller de l’avant et faire au mieux pour toutes les personnes concernées et pour moi-même? Qu’est-ce que j’ai à apprendre de cette situation? »

C’est dans ces moments-là que mon journal m’est bien utile. Si je suis en colère ou frustrée, j’écris, je dessine, je découpe ou j’arrache, je brûle aussi parfois. Si je suis triste, je pleure un peu, j’écris ma peine et puis je cherche mes solutions. J’essaie de comprendre et enfin, j’agis et j’avance, je vais vers la suite de cette merveilleuse aventure qu’est la Vie.

Finalement, pour moi, la Vie est devenue un jeu grandeur nature, un jeu de chaque instant. Le plaisir, le bonheur et l’amour sont devenus mes compagnons de route. Ce qui est merveilleux, c’est qu’en exprimant qui je suis à travers mes comportements et mes paroles, en osant dire ce qui se passe en moi, ce que je vis et comment je le vis, mes proches changent aussi, et c’est parfois tout aussi surprenant pour eux que pour moi. Point besoin de les convaincre ni de les changer! Cela se fait tout seul! Quand quelque chose ne va pas, je pose mon regard à l’intérieur de moi-même, je change ma vision de la situation, puis mon comportement et les choses changent autour de moi! C’est aussi simple que ça.

Alors oui! J’ai confiance en ma capacité de construire un monde nouveau en moi et autour de moi. Je sais par expérience qu’en changeant ma perspective, les choses se modifient autour de moi, qu’en établissant la paix en moi, elle s’étend autour de moi. Quand j’y pense, cela me remplit d’émotion et de gratitude et je ne peux que m’émerveiller devant la beauté de la vie et cette force qui m’habite. Pourtant, je me sens parfois bien petite devant l’immensité de la tâche à accomplir, car je réalise que ça ne s’arrêtera jamais, qu’il y a toujours à nettoyer, à transformer. Heureusement, le mieux-être qui m’habite maintenant me pousse à continuer, car je sais que cela en vaut vraiment la peine.

Mais encore! Comment maintenir cet équilibre entre mon Être matériel et mon Être spirituel, entre mon corps et mon esprit ? « Fastoche! », dirait ma petite-fille!! Vivre l’instant présent ! C’est ma phrase fétiche en ce moment. Mon mantra est « respire et sois présente ». Pas si facile que ça en a l’air puisque mon mental veut toujours aller ailleurs. Pourtant, je sais que c’est la solution pour faire grandir le Divin dans mon corps physique.

Être observatrice de ma vie à chaque instant.

Profiter du moment présent et de chaque leçon qu’il m’apporte.

Être ici et pas ailleurs, car c’est ici que Je Suis, c’est ici que la Vie se joue, c’est ici que l’aventure commence…ou continue, c’est ici que je me sens bien, heureuse et en paix.

mardi 8 décembre 2009

Qu’est ce que j’apprends de cette difficulté ?

Cet exercice est tiré du livre d’Anne Marie Jobin : « La Vie Faite à la Main » dans son chapitre sur les difficultés.
« Lorsque la vie vous mettra des bâtons dans les roues, prenez le temps d'écouter les litanies de votre mental et de sentir le type d'émotions que la difficulté soulève. En d'autres mots, observez la charge mentale et émotionnelle qui vous envahit en réponse au problème. Avec le médium de votre choix - écriture, dessin, mouvement, voix, etc. - prenez le temps d'exprimer tout ce que vous ressentez face à cette difficulté.
Quand vous sentez le relâchement de la charge, prenez papier et crayon et inscrivez en haut de la page la question suivante : Qu'est-ce que j'apprends de cette difficulté?
Ecrivez pendant 20 minutes sans réfléchir tout ce qui vous vient en tête comme réponses à cette question. Vos propos n'ont pas à être sensés ni cohérents, suivez le crayon.
Quand vous avez terminé, relisez votre texte et encerclez les mots clés.
Retranscrivez-les sur une nouvelle feuille et construisez une phrase, une seule, à partir de vos mots clés.
Terminez en vous fermant les yeux et en prenant plusieurs respirations profondes. Imaginez votre problème en train de se dissoudre dans l'univers vaste de la vie. »

dimanche 6 décembre 2009

Dessiner en musique

Dessiner en écoutant une jolie musique qui vous convient est une expérience fascinante. Fermer les yeux, ressentir la musique dans son corps, laisser le mouvement s’installer et prendre de l’ampleur, puis laisser ce mouvement prendre place sur une feuille ou dans notre cahier. Laisser la musique se traduire en formes et en couleurs est vraiment quelque chose de très agréable pour le corps, l’esprit et les yeux. C’est comme quelque chose qui s’écoule en nous, passe par nous pour atterrir sur la feuille.
J’ai fait ce dessin en écoutant une musique classique de je ne sais plus quel compositeur. C’était une musique joyeuse et vibrante. J’ai du découper un peu mon dessin pour qu’il puisse rentrer dans mon cahier , malgré cela je reste surprise à chaque fois que je le regarde. D’une part, parce qu’il ne ressemble pas aux dessins que je fais habituellement et d’autre part, parce que je retrouve à chaque fois que je le regarde, cette sensation de joie et d’exubérance que j’ai ressenti quand j’écoutais cette musique.
Essayez le, c’est vraiment très agréable à faire.

vendredi 4 décembre 2009

Livres de Keri Smith



GUERILLA ART KIT
et
LIVING OUT LOUD
......................................

Cela fait plusieurs fois qu’Anne Marie Jobin nous en parle et c’est pourquoi, j’ai décidé de vous faire connaitre cette auteure , (même si je ne lis pas l’anglais) car je sais que vous êtes nombreuses à être à l’aise avec cette langue.

Keri smih est une auteure américaine qui écrit de merveilleux petits livres qui ne sont malheureusement, pas traduits.
Dedans, il y a plein d’exercices de créativité, de jeux à faire plus drôles les uns que les autres, de petits défis à relever, de créations à réaliser.
Bref, ils ne sont pas faits pour s’ennuyer. Assez loufoques parfois, mais très souvent stimulants.
Je vous les recommande.

mercredi 2 décembre 2009

Collage de papiers colorés

C’est encore un exercice que j’ai fait à l’atelier D’Anne Marie Jobin.
C’est un collage, mais cette fois, au lieu d’utiliser des images prises dans des revues, on utilise seulement du papier coloré. On peut aussi, utiliser du papier de textures différentes pour jouer avec les couleurs et les textures.
Il s’agit de découper dans ces papiers les formes qui nous habitent en fonction du sujet choisi.
Pour cet exercice, le sujet était : «la présence à Soi», et j’ai découpé des sortes de pétales que j’ai collé à partir du centre ensuite, j’ai posé dans ce centre un rond que j’ai découpé en spirale et cela m’a tout de suite fait penser à l’œil du cyclone. C’est d’ailleurs comme cela que j’ai intitulé mon collage.
Mon interprétation de mon collage est que pour être centrée, il est bon pour moi que je reste dans l’œil du cyclone et que je prenne de la distance par rapport à toutes les choses qui gravitent autour de moi, quelque soit leurs couleurs. Il est important pour moi de regarder ce qui se passe autour de moi en restant connectée avec mon lien, mon ressenti qui se trouve dans mon ventre.
C’est une prise de conscience que j’avais déjà faite ….. et que j’avais oublié.
C’est ce que je trouve merveilleux dans le journal, c’est qu’a force d’en faire quotidiennement, à force de me faire rappeler les mêmes compréhensions, de retrouver certaines idées déjà lues ou entendues, il y a une assimilation, une intégration qui se fait en douceur et en profondeur. Et je me surprends de plus en plus à me dire : « tiens, je n’ai plus ce problème ! Tiens, je ne pense plus comme avant ! Tiens, je ne vois plus les choses de la même façon ! » En fait ! Je me surprends à changer …... Pour du mieux bien sûr… !

lundi 30 novembre 2009

Le dialogue intérieur, connaitre et intégrer nos subpersonnalités

Ce livre est écrit par Hal et Sidra Stone, deux docteurs en psychologie américains qui ont mis au point cette technique du dialogue intérieur dont ce livre est remplit d’exemples.
L’idée de départ est que nous sommes constitués de différentes «personnalités intériorisées» que ces auteurs appellent des subpersonnalités ou schémas d’énergie.
Le but du dialogue intérieur est de prendre contact avec ces différents schémas d’énergie, de les différencier, afin de prendre conscience de toutes ces subpersonnalités qui cohabitent en nous. Certaines prennent beaucoup de place, d’autres sont plus ou moins reniées. Parfois, un de ces schémas d’énergie peut-être tellement renié qu’il en devient «démoniaque» selon les auteurs, ce qui veut dire qu’il va agir à notre insu et d’une façon totalement inopportune.
En favorisant le dialogue intérieur, nous développons ce qu’Hal et Sidra Stone appellent «un égo de conscience». C’est-à-dire que nous devenons conscients de «qui» est en train de parler. En clair, nous devenons observateurs de nos schémas d’énergie et de nos fonctionnements. En plus, en allant à la découverte de nos subpersonnalités reniées, nous redonnons la voix à nos trésors perdus : le but ultime du dialogue intérieur étant de réintégrer tous nos schémas d’énergie pour retrouver notre totalité et avoir accès au vrai «choix», c'est-à-dire, à la voix qui nous convient le mieux à cet instant précis.
Ce dialogue se fait avec un faciliteur, qui est un thérapeute qui, en vous posant certaines questions et en vous faisant changer de place permet à la subpersonnalité choisie de s’exprimer.
Dans ce livre, vous découvrirez certainement des subpersonnalités que vous connaissez bien, tel le protecteur régisseur, le juge, l’activiste, le perfectionniste, la bonne mère, la bonne fille, le critique, etc. qui font partie des subpersonnalités primaires. Dans celles qui sont reniées, vous trouverez, l’égoïste, la mère négative, l’enfant effrayé, l’enfant vulnérable, l’enfant joueur, celui qui ne fait rien, le hippie, etc.
J’avais déjà lu ce livre, il y a quelques années et je l’ai relu avec beaucoup de plaisir en ayant à l’esprit que tous ces dialogues pourraient très bien se faire aussi dans le Journal Créatif avec la technique du dialogue que nous utilisons habituellement.

samedi 28 novembre 2009

Dessin focusing

Focusser sur un espace, une douleur, une émotion, un ressenti et le faire parler est une façon de faire du focusing et c’est quelque chose que l’on peut très bien adapter dans le journal avec le dessin.
Anne Marie Jobin, nous a demandé de marcher tranquillement en focussant sur notre centre (le ventre) et en imaginant qu’une corde nous tirait en avant. Nous avons fait cela pendant quelques minutes en entrant de plus en plus profondément dans notre centre. Puis nous sommes allées le dessiner tout en restant centrées sur notre ressenti. Ensuite nous sommes allées dans notre cahier pour y inscrire nos commentaires.
Pour moi, mon dessin représente une boule de paix, d’énergie, de lumière posée dans un écrin et bien soutenu en haut et en bas par le ciel et la terre.
Cet exercice m’a permit de reconnecter avec cette force en moi, de la ressentir et le fait de la dessiner et de l’afficher dans mon bureau, m’aide à me rappeler sa présence et me fait beaucoup de bien.

jeudi 26 novembre 2009

Prier en couleur

Cette fin de semaine, je suis allée à un atelier donné par Anne Marie Jobin sur la présence à soi. Inutile de vous dire que je me suis régalée. C’était une magnifique fin de semaine très ressourçante dont je n’ai pas fini de vous parler.
Voici un très beau petit livre qu’elle nous a fait découvrir, (en anglais seulement) : « praying in colour » écrit par Sybil MacBeth. Cette auteure propose d’écrire le nom d’une personne pour laquelle nous voulons prier sur une feuille blanche et d’y mettre de la couleur tout autour en restant centré sur la personne et en priant pour elle. Cela donne de magnifiques dessins et apporte une détente et une présence très intéressante.
Pour nous faire essayer cette technique, Anne Marie nous a proposé de prendre une qualité et de dessiner autour tout en pensant et en devenant cette qualité. J’ai adoré faire cet exercice. Au fur et à mesure du coloriage, la qualité m’a montré différentes facettes. Je me suis rappelée des moments ou je l’ai utilisé et d’autres ou j’aurais pu l’utiliser. C’était très enrichissant, et comme vous pouvez le voir sur mon dessin ça donne quelque chose de très joli visuellement. Je n’étais d’ailleurs pas la seule à aimer cela car nous étions plusieurs à continuer nos dessins pendant les pauses, et c’était très amusant de voir toutes les différentes possibilités de créativité que cette technique apporte.
Essayez par vous-même et venez m’en reparler!

mardi 24 novembre 2009

Analyser un rêve

Voici une autre façon d’interpréter les rêves que j’ai adapté à ma manière à partir du « journal intime intensif » de Ira Progoff.

Noter le rêve ou le morceau de rêve tel que nous nous en souvenons sans l’analyser ou l’interpréter.
Assis en silence, retrouver le lieu ou notre rêve s’est produit afin de le revivre et de lui permettre de se poursuivre. Nous laissons l’atmosphère du rêve se recréer
Nous laissons librement les images, sentiments et actions se manifester comme dans un rêve ordinaire, nous le laissons poursuivre son chemin.
Nous pouvons parfois verbaliser un passage pour mieux le retenir
Nous consignons en même temps notre expérience les yeux entrouverts et nous continuons le rêve jusqu'à ce qu’il se termine de lui-même.
Nous relisons ce que nous avons écrit et prenons conscience des sentiments et émotions que nous avons éprouvés pendant l’expérience.
Si d’autres réactions jaillissent et viennent s’y ajouter, nous les consignons également.
Certaines questions nous aideront à mettre en relief le processus intérieur afin que nous puissions identifier ce qui se passe en nous et le décrire.
Quels étaient nos sentiments au moment où ces expériences ont eu lieu?
Quelle atmosphère les entourait, quel en était le ton?
En ce moment, quelles émotions et prises de conscience surgissent alors que vous vous relisez?
Un mouvement ou un sens se dessinent-ils?
Voyez-vous dans son symbolisme un thème particulier, un élément signifiant qui a un message à vous communiquer?
Avez-vous senti la présence de ce sens ou de ce message dans la Rêverie en pénombre au moment où elle avait lieu?
Ou, au contraire, ne percevez-vous ces signes que maintenant, alors que votre rêverie est consignée et que vous êtes en train de la relire d'un trait, consciemment?

Ce processus nous donne une piste à suivre, un dialogue à ouvrir avec quelqu’un ou quelque chose, un carrefour délaissé à interroger.

dimanche 22 novembre 2009

Histoire de hasard

Voici un exercice que je fais et que j’utilise très souvent dans mes ateliers parce que je l’aime vraiment beaucoup. Il est amusant, relaxant et permet de partir dans l’imaginaire.

Il est ici, expliqué par Anne Marie Jobin dans son livre : « Fantaisies et Gribouillis »

« Préparation : Ayez papier et crayon, ainsi que des enveloppes avec différents éléments à tirer au hasard (personnages, lieux, action, objet, pouvoirs spéciaux, animaux, etc.). Vos éléments peuvent être de type conte de fées (sorcière, baguette magique, forêt enchantée, etc.) ou contemporain (coiffeuse, ordinateur, salle de quilles, etc.) et être utilisés séparément ou ensemble. Des images peuvent aussi faire partie des éléments à tirer au hasard.

Action : Prenez au hasard des éléments qui devront faire partie de votre histoire, selon ce que vous aurez décidé (par exemple : 2 personnages et un lieu). Ecrivez ensuite une histoire où ces éléments doivent absolument se retrouver. Par exemple, écrivez une histoire drôle comprenant une sorcière, un salon de coiffure et une épidémie (personnage, lieu et événement) ou un fait divers incluant un couteau, une explosion et une salle de bain (arme, action et lieu du quotidien). Si vous avez du mal à démarrer, commencez avec une phrase qui vous propulse ailleurs, comme : Cela se passait dans un lieu où personne n'avait jamais mis les pieds... Permettez-vous d'être fantaisiste ou d'aller dans l'absurde et surtout, amusez-vous !

Retour : Avez-vous réussi à dépasser votre manière habituelle d'écrire ? Sachez que certaines combinaisons sont de véritables défis pour l'imagination, tandis que d'autres nous guident facilement. »

mercredi 18 novembre 2009

MERCI LA VIE !

Cela fait maintenant quelques années que je regarde passer la Vie avec un regard complètement émerveillé. Plus j’avance et plus je suis fascinée par tout ce que je découvre et mon cœur est rempli de gratitude envers la Vie.
Je la remercie pour chaque instant, pour chaque seconde qui passe car, de plus en plus, je réalise la grandeur, la beauté, la sagesse de cette énergie qui m’entoure, de ce flux d’amour dans lequel je baigne, de cette force qui m’amène sans cesse à me dépasser, à me confronter à mes limites, à aller plus loin.

Chaque soir, je remercie la Vie pour tout ce que j’ai pu accomplir dans ma journée, pour la chance d’être vivante, en bonne santé, pour mes enfants et petits-enfants, pour ma famille, mon travail, pour les sourires que j’ai donnés ou reçus, les échanges ou les partages qui ont eu lieu, les compréhensions que j’ai pu faire et toutes ces choses que j’ai accompli durant ma journée.

Je remercie aussi, chaque fois, pour tout ce qui à priori pourrait paraître négatif car je sais qu’il y a toujours une bonne raison à tout et il faut simplement que je la découvre. D’ailleurs, parfois les larmes me montent aux yeux et mon cœur se gonfle de gratitude, quand, tout à coup, je réalise comment les choses se sont mises en place pour que j’en arrive à cet instant présent, à la résolution parfaite d’un problème. C’est wow! Merci, Merci infiniment la Vie!

Et puis, il y a tous ces grands et petits mercis. Merci pour la chance que j’ai de vivre dans un pays libre où les femmes sont respectées. Merci pour la chance que j’ai de pouvoir manger à ma faim et d’avoir un toit sur la tête, de m’endormir dans un bon lit chaud.

Merci pour le bonheur d’avoir pu garder, à travers les péripéties de la vie, une bonne relation avec mes enfants, de pouvoir être là pour les soutenir et les encourager. Merci aussi d’ailleurs pour ces merveilleux enfants qui m’ont appris sûrement bien plus que ce que moi j’ai pu leur apprendre, pour la joie que j’ai eu à les voir grandir et la fierté que j’éprouve à les regarder vivre.

Merci encore pour l’abondance dans ma vie qui me permet de voyager, de travailler quand j’en ai envie, de me faire des petits et grands plaisirs et aussi de pouvoir gâter ma famille.

Merci aussi pour cette enfance qui n’a pas été facile, mais qui m’a amenée à être ce que je suis aujourd’hui. Pour cet instant de grâce, où dans un moment de grande souffrance, ma conscience s’est ouverte et m’a permis de comprendre que je me trompais de chemin, que la vie n’est pas faite pour souffrir, mais bien pour être heureux. Ah oui! Il n’y a pas de plus grand merci que celui-là. Cet instant-là a fait basculer ma vie!

Encore merci pour ces petits moments qui me facilitent la vie: cette place de stationnement qui m’attend, le chemin que je retrouve par « hasard », la lumière qui passe au vert quand j’arrive, une amie qui m’appelle pour me donner l’information que je cherchais justement.

D’ailleurs, en parlant d’amie, je remercie infiniment la Vie pour toutes ces merveilleuses personnes qu’elle a placées sur mon chemin; les amies sont une richesse extraordinaire et je me considère vraiment chanceuse de les avoir dans ma vie et de pouvoir partager certains moments avec elles.

Il y a aussi mon corps que je remercie souvent, sûrement pas assez d’ailleurs, et pourtant quelle merveille d’avoir un corps en parfaite santé, des organes qui fonctionnent parfaitement, des mouvements qui se font en souplesse, une bonne vue, une bonne oreille, une bonne digestion. Merci mon cher corps pour tous ces moments où je n’ai pas besoin de penser à toi et où tu travailles si fort pour moi.

Quand je pense à tous ces petits et grands moments qui s’ajoutent, à la fin de la journée, je suis éperdue de gratitude. Dans le fond, je crois qu’il n’y a pas de plus grande richesse que celle d’être consciente de tout ce que j’ai déjà, et je remercie la Vie d’avoir ouvert mon cœur et mon esprit à cela.

lundi 16 novembre 2009

La poésie

Je sais que j’ai déjà écrit un article en ce début d’année sur le poème, mais il me semble que nous ne laissons pas assez la poésie s’infiltrer dans nos écrits. Un poème fait du bien au cœur et à l’âme. Il me semble qu’il s’adresse directement à quelque chose de pur en nous. En écrire un à la suite d’un exercice dans le journal est toujours très nourrissant.

Voici ce que dit Anne Marie Jobin dans son livre : « le Journal Créatif »
« Inclure l'écriture poétique dans le journal créatif est riche et rafraîchissant. Il ne s'agit pas nécessairement d'écrire en rimes mais de laisser danser les mots de façon à ce qu'ils créent des atmosphères et des sentis particuliers. Comme c'est une façon différente d'écrire, cela permet d'explorer les choses sous un autre angle. La poésie ouvre l'imagination, parle en images. Elle crée une satisfaction et un plaisir différents de celui de l'écriture régulière. Elle se combine souvent à d'autres techniques.
Trucs: II faut se mettre dans un état d'esprit particulier pour écrire de cette façon, comme si on «pensait en musique». En général, le meilleur truc est de laisser chanter et danser les mots, de les laisser couler avec rythme. Se détendre est de mise... Se rappeler que le journal créatif vise l'exploration d'abord et que si on veut faire une pièce poétique plus travaillée, on peut le faire par la suite. »

La vie
Toujours surprenante,
Parfois agaçante et dérangeante,
Aussi, souvent joyeuse,
Mais ne nous voilons pas la face,
A certain moment porteuse de tristesse,
La vie est un cours d’eau
Gambadant ou tumultueux
Qui rend notre vie sur terre
Aussi riche et passionnante
Qu’un voyage qui n’a rien d’un long fleuve tranquille !


Dominique

samedi 14 novembre 2009

Où j’en suis et où je vais ?

Faire 4 dessins spontanés à la suite.
- pour le 1er dessin, posez-vous la question : ou en suis-je maintenant dans ma vie
- pour le 2éme dessin, demandez-vous : qu’est ce qui émerge dans ma vie maintenant ? Quelle est ma prochaine étape ?
- pour le 3éme dessin : qu’est ce qui se trouve sur mon chemin, qu’est ce qui me retient ?
- et pour le dernier : quelle qualité ai-je besoin de développer pour passer à travers mon blocage ?
Lorsque vous avez terminé, regardé vos 4 dessins et dégagez tout ce que vous pouvez y voir. Ecrivez votre réaction à chaque dessin, ce que vous sentiez ou pensiez en le faisant. Qu’est ce que les couleurs ou les formes ont à vous dire ? Éventuellement vous pouvez faire un dialogue avec chaque dessin pour lui demander sa signification.

jeudi 12 novembre 2009

Susciter et développer une qualité désirée

C’est un exercice que j’ai trouvé dans un livre sur la psycho synthèse et que j’ai adapté librement à ma façon.

Pensez à une qualité que vous désirez : ex : la sérénité, la patience, le courage, la joie, la paix, la compassion, etc. Pensez maintenant à cette qualité, quelle est sa nature, sa signification ? Laissez les idées, les associations, les intuitions venir librement. Notez dans votre journal tout ce qui vous vient concernant cette qualité. Réalisez sa valeur, son but, son usage. Faites son éloge. Laissez la s’exprimer sur votre visage et dans votre corps.
Puis écrivez une histoire tirée d’une expérience vécue ou vous utilisez pleinement cette qualité, mettez y beaucoup de détails, votre ressenti, vos émotions, sentez vous irradier cette qualité.
Ensuite, fabriquez une carte ou vous écrivez cette qualité en utilisant les couleurs, lettrages et formes qui expriment le mieux cette qualité et mettez cette carte en évidence dans un endroit ou vous pourrez la voir le plus souvent possible.

mardi 10 novembre 2009

Le mandala

Voici une forme de mandala que j’utilise parfois à la fin d’un atelier ou comme dans ce cas ci à la fin de mon cahier pour rassembler tous les mots ou les images importantes de l’atelier ou du cahier. C’est une sorte de récapitulatif et c’est très enrichissant à faire, de plus, sa forme condensée vous permet d’en retirer le plus important et de l’avoir sous forme visuelle en un seul endroit.
Vous tracez un petit cercle au centre de votre page et un grand cercle tout autour. Vous divisez ensuite ce grand cercle en 4 sections. Au centre du mandala, placez un symbole qui vous représente (dessin, mot, collage) et dans chaque section, vous y mettez des mots, des dessins, des phrases que vous trouvez en feuilletant votre cahier et qui sont important pour vous.
Comme toujours quand vous avez terminé, vous pouvez écrire tout autour ou sur la page suivante tout ce que ce mandala récapitulatif vous inspire.

dimanche 8 novembre 2009

Le dialogue avec les personnes

Voici un exercice trouvé dans le livre d’Ira Progoff : « le journal intime intensif » qui permet de dialoguer avec des personnes avec lesquelles nous avons eu une relation à un moment ou un autre de notre vie.
D‘abord nous choisissons une personne avec laquelle nous voulons dialoguer, nous écrivons son nom dans le haut de la page. Nous nous remémorons la relation que nous avions avec cette personne et en une courte phrase nous décrivons l’essence de cette relation.
Puis, nous écrivons un commentaire de 2 ou 3 paragraphes pour refléter nos pensées mais surtout nos sentiments envers cette personne, nous décrivons les différentes phases que la relation à traversé, ce qu’elle a d’enrichissant et de frustrant, ce qui y est exprimé et ce qui y est caché. Nous terminons en exprimant librement ou en sont les choses et en ajoutant nos espoirs et nos craintes par rapport à cette relation.
Après cette étape, nous relisons ces paragraphes et nous ajoutons à la suite ce que nous ressentons en les lisant, nos émotions, nos pensées, etc.
Ensuite, assis en silence, nous dressons la liste des pierres de gué (les moments clés, les événements les plus importants qui ont eu lieu dans sa vie depuis sa naissance et que nous connaissons) en nous mettant à sa place : je suis née, je me suis marié etc.
Puis nous fermons les yeux, nous respirons tranquillement et nous pensons à cette personne, à toutes les pierres de gué que nous venons de noter, nous laissons venir les images, nous les laissons se former et défiler de leur propre chef. Le point focal de ces images est la personne et notre relation avec elle. Nous contemplons ces images et les transcrivons.
Enfin, au sein de cette atmosphère et entourés par ces images, nous nous concentrons sur cette personne. Nous sentons sa présence et nous laissons le dialogue s’engager. Nous lui parlons et elle nous répond et nous écrivons ce dialogue.
Une fois que le texte du dialogue est terminé, nous faisons à nouveau le calme en nous. Nous prenons conscience des émotions que nous avons ressenties et nous les consignons.
À la fin, nous relisons ce dialogue et si d’autres émotions surgissent nous en prenons note également. Nous pouvons le relire à haute voix aussi et nous notons toutes les prises de conscience qui résultent de cet exercice.
Dans une semaine ou plus, nous pouvons relire ce dialogue et consigner nos nouvelles impressions et même le reprendre et le continuer.

vendredi 6 novembre 2009

Le journal intime intensif

C’est un livre écrit par Ira Progoff dans lequel, il nous détaille ce qu’est le journal intime intensif. Les concepts de base et les principales techniques utilisées dans sa méthode y sont développés. Ardue, complexe, mais prodigieusement intéressante cette façon de faire du journal est (comme le dit le titre) très intensive et nous permet d’explorer notre vie sous toute ces facettes.
Le journal intime intensif est un journal à section dans lesquels, on fait des allers-retours à l’aide de différents exercices. Chaque section étant réservée à un travail particulier.
Dans les 4 premiers chapitres de ce livre, Ira Progoff, vous explique comment est né le journal intensif, les principes de sa méthode et comment se déroule un atelier. Ensuite, dans les autres chapitres, il présente en détail chacune des sections, ainsi que l’exercice à y effectuer.
Parmi ces exercices, vous trouverez de nombreux dialogues, avec le corps, les personnes, les événements, la sagesse intérieure et aussi les images en pénombres, sorte de relaxation dans laquelle, on laisse venir les images et les associations d’idées qui se présentent sur un sujet choisi. Il y a également les pierres de gué et les carrefours avec des recherches sur les chemins suivis et délaissés. Les rêves aussi y sont travaillés d’une façon vraiment inédite.
Ceux sont les allers-retours entre toutes ces sections qui font la complexité, mais aussi la beauté et la force de ce journal.
Dans son dernier chapitre, il explique que les données consignées dans le journal en ressortent sous des formes nouvelles et stimulent d’autres expériences et qu’il y a un processus d’auto équilibration et d’intégration de la vie qui se met en place.
Il termine par ces phrases : « le cahier du journal intensif devient l'incarnation de notre vie intérieure. II est le laboratoire dans lequel nous explorons et expérimentons les possibilités de notre vie. Il sert également de sanctuaire où nous nous réfugions pour mener nos expériences les plus intimes, les plus profondes et universelles. Mais surtout, le processus du Journal intensif est notre atelier intérieur, le lieu où nous pouvons modeler l'œuvre d'art qu'est notre vie. »

mercredi 4 novembre 2009

Le gribouillis

Ne sous estimez pas le gribouillis. Il peut parfois vous apporter des surprises comme dans celui-ci-contre. Les yeux fermés, j’ai choisi 2 couleurs qui, comme vous pouvez le constater sont quasiment identiques. Ensuite j’ai tracé rapidement 2 dessins avec chacun des crayons sans réfléchir. J’ai simplement suivi le mouvement commencé par ma main. En regardant le résultat, j’ai réalisé que les 2 spirales étaient cote à cote et j’ai eut l’impression de 2 yeux me regardant. J’ai donc volontairement accentué l’effet des 2 yeux et pris des notes sur ma page de ce que cela m’inspirait.
C’est toujours intéressant quand vous faites un gribouillis, d’y rechercher un petit personnage, un petit symbole, parfois un chiffre ou quelque chose qui vient vous parler.
Ce petit exercice vous prendra juste quelques minutes de votre temps et peut vous en apprendre un peu plus sur vous-même ou sur ce qui se passe dans votre vie.

lundi 2 novembre 2009

Entretien avec son ombre

Voici un exercice de Nancy Rosanoff auteure de « Intuition Workout »
Cet exercice est utilisé pour résoudre un problème dans votre vie actuelle.
1ére étape :
Sélectionnez une carrière ou un emploi que vous ne choisirez jamais de faire et inscrivez-le sur votre page.
2éme étape :
Imaginez une personne qui adorerait faire ce travail et qui aurait toutes les aptitudes. Imaginez que cette personne à fait ce travail toute sa vie.
3éme étape :
Imaginez que vous êtes assis à coté de cette personne.
· Demandez-lui ce qui fait qu’elle se sent bien dans ce travail
· Demandez-lui de décrire plusieurs de ses qualités, caractéristiques ou aptitudes qui la destine en particulier à cet emploi que vous-même, vous ne choisiriez jamais.
Inscrivez les réponses sur votre feuille et voyez comment ces réponses peuvent vous aider à résoudre votre problème.

samedi 31 octobre 2009

La forme contenant

C’est un exercice que j’ai appris dans les ateliers d’Anne Marie Jobin et que j’aime beaucoup. Je l’utilise très souvent dans mes propres ateliers.
Il s’agit de prendre une forme vide, tel la main, le pied, une étoile, un cœur, une ampoule électrique, une maison, une tête, etc. et d’écrire et/ou de dessiner dans cette forme tout ce qui vous vient à l’esprit.
Ces formes ont différents symbolismes et c’est intéressant de voir celui que vous privilégiez à ce moment là de votre vie.
Dans mon exemple ci-dessus, suite à mon coloriage, j’ai fait 2 pages d’écriture rapide sur ce que je peux donner et recevoir. J’aurais pu aussi faire une liste ou un dialogue avec ma main.
Vous pourriez également écrire tout autour de votre dessin tous les mots que ce dessin vous inspire.
L’important est de vous laisser aller à écouter ce que cette forme vous inspire et de transcrire ce qu’elle a à vous dire sans rien censurer, en vous faisant confiance car ce qui vient est toujours ce qu’il y a de mieux pour vous à ce moment là.

jeudi 29 octobre 2009

La mise au point spécifique

Voici un exercice extrait du livre d’Anne Marie Jobin : « Le Journal Créatif »
Cet exercice est utilisé pour prendre une pause dans notre présent et prêter attention à une émotion, une sensation, un sentiment, quelque chose que nous voulons explorer.
Prenez une émotion, une idée ou une sensation de votre présent que vous voulez approfondir et arrêtez-vous pour la sentir vraiment. Dessinez-la, donnez lui un nom et décrivez-la en quelques mots.
Ensuite,faites un dialogue avec l'image en commençant par «je suis (par ex. ta peine, ton indécision, ta lourdeur...) et en continuant avec « je veux te dire...

mardi 27 octobre 2009

Atelier de Journal Créatif avec thème

Cet atelier est plus long qu’un atelier d’introduction au Journal Créatif puisqu’ il dure 7h30 (-1h00 pour les pauses et le repas). Sa vocation est d’aller un peu plus loin qu’un simple atelier d’intro, en explorant un sujet particulier, toujours à travers différents exercices d’écriture, de dessins, de collage etc.
Dans cet atelier, il vous suffit d’emmener un cahier de dessin ou votre journal et le reste du matériel, (crayons pour écrire, pastels secs, pastels gras, crayons de couleurs, feutres etc.) vous est fournit.
Nous commençons souvent par un exercice de présentation et des petits jeux, histoire de faire connaissance avec le matériel, les participants et de détendre l’atmosphère.
Ensuite, chaque exercice que nous faisons est toujours relié au thème principal. Si par exemple, nous faisons un atelier sur l’exploration de notre créativité, tous les exercices que nous y feront, seront reliés à la créativité, que nous travaillerons sous différents aspects, à travers les nombreux exercices successifs. Cela nous permet d’aborder ce thème sous des angles divers, certains auxquels nous n’aurions sans doute pas pensé. Cela nous permet aussi de découvrir d’autres facettes de ce sujet et de nous enrichir de nouvelles compréhensions, prises de conscience, en plus de nouveaux exercices.
Après chacun de ces exercices, nous faisons un partage de nos découvertes, (partage non obligatoire, bien entendu) ce qui nous permet de nous ouvrir à d’autres formes d’expressions, à des compréhensions supplémentaires et aussi à la richesse et à l’originalité de chacun. Ces partages sont toujours très intéressants et très nourrissants.
Le dernier exercice nous permet de rassembler les divers éléments amassés tout au long de l’atelier et nous amène à sa conclusion.
En bref, ce merveilleux atelier vous permet d’apprendre de nombreuses techniques différentes de Journal Créatif. De plus, il vous permet aussi de faire le tour d’un sujet particulier, d’en apprendre plus sur ce sujet et sur vous-même, tout en vous amusant et en développant votre créativité.
Je donne cet atelier 1 fois par mois, le samedi de 9h00 à 16h30. Nous prenons une pause d’une ½ heure pour le diner et 2 pauses collation dans la journée. Chacun emmène son lunch et nous profitons de ces petites pauses pour mieux nous connaitre. Café, thé, ou tisane vous sont offerts également au cours de la journée.
Les dates de ces ateliers à thème sont inscrites sur ce blog et le coût est de 100$ pour la journée. Téléphonez-moi ou écrivez-moi un email pour réserver.
Au plaisir de vous rencontrer dans un atelier !!

dimanche 25 octobre 2009

Collage

Choisir un thème : dilemme, problème, etc.
Tout en gardant votre thème à l’esprit, prendre 10 minutes pour sélectionner des images dans des revues.
Ensuite, prendre encore 10 minutes pour disposer et coller vos images sur un carton.
Enfin, pour terminer, prendre encore 10 minutes, pour écrire dans votre journal, ce que vous découvrez dans votre collage
Le collage est vraiment un outil étonnant et je vous suggère cet exercice qui vous en mettra plein la vue !

jeudi 22 octobre 2009

Cartographie de votre problème

Voici encore une autre façon d’explorer un problème qui est tiré du livre de Carol Adrienne : « votre mission de vie » et qui utilise la carte mentale.
Prenez une feuille de papier vierge. Au centre de la page, inscrivez quel est votre problème, de la façon la plus brève possible. Tracez ensuite un encadré autour de cette définition.
En haut, à gauche, tracez un encadré dans lequel vous inscrirez le terme « Objectifs » et où vous listerez, en dessous, tous les objectifs que vous aimeriez atteindre.
En bas, à droite, tracez un encadré dans lequel vous inscrirez « Origines de mon problème » et où vous listerez, en dessous, toutes les origines possibles de votre problème.
En bas, à gauche, tracez une ligne suivie d'un encadré dans lequel vous inscrirez le titre suivant: « Croyances au sujet de mon problème » et où vous listerez chacune des croyances que vous découvrirez.
En haut, à droite, tracez une ligne suivie d'un encadré dans lequel vous inscrirez le titre suivant: « Choses à vérifier et à faire ».

mardi 20 octobre 2009

Exploration d’un problème

Voici un petit exercice que j’ai fait hier soir et que j’ai bien aimé. Ne vous laissez pas embarquer par le mental qui voudrait vous faire croire que c’est trop simple ou que ça ne marche pas comme ça, et vous risquez d’être très surpris par le résultat.
D’abord, respirez et relaxez-vous, laissez venir dans votre esprit l’image d’un symbole qui représente votre problème, puis dessinez-le au centre de votre page.
Sur la page suivante, entamez un dialogue écrit avec votre symbole. Posez-lui ces 4 questions :
· Quelle est ta raison d’être dans ma vie ?
· Quelle est la croyance qui t’a permis d’apparaitre dans ma vie ?
· Qu’est ce que tu as à m’apprendre ?
· Qu’est ce que j’ai besoin de penser ou de savoir pour avancer ?

Ensuite, dessinez un autre symbole, un mot, une couleur à l’intérieur du 1er symbole et qui représente la solution inhérente à votre problème.

dimanche 18 octobre 2009

Conversation imaginaire

Vous voulez résoudre un problème, faire un choix, développer une idée.
Essayez ce petit exercice, simple et très efficace.
Imaginez 2 personnages célèbres : un présentateur de nouvelle et un sage, ou Merlin l’enchanteur et un politicien, etc. Et, écrivez un dialogue entre ces 2 personnages. Notez leur conversation, les réponses de chacun aux arguments de l’autre. Quand le dialogue est terminé et que les 2 personnages n’ont plus rien à dire, relisez votre conversation imaginaire et voyez en quoi elle vous aide. Quels éléments de réponse, elle vous apporte.

jeudi 15 octobre 2009

Entretien avec soi-même

Cet exercice est tiré du livre « votre mission de vie » de Carol Adrienne
Afin d'évaluer la façon dont vous avez composé avec des situations problématiques dans votre vie, mettez par écrit les événements significatifs ayant eu trait à l'argent ou au travail. Au début, ne notez que les événements, de la façon suivante : «À huit ans, j'ai reçu mon premier argent de poche mais l'ai perdu dans la neige. Je n'en ai parlé à personne. » «À dix ans, mon père a perdu son emploi et j'ai dû livrer des journaux pour gagner de l'argent. Je détestais me lever si tôt. J'étais heureux de donner l'argent à ma mère, sauf une fois où j'ai gardé dix dollars et me suis senti coupable. » «À vingt et un ans, je me suis engagé dans l'armée parce que je ne pouvais pas me payer l'université. »

Une fois que vous avez dressé la liste des divers événements, choisissez celui qui vous fait le plus vibrer.
Rédigez une histoire en commençant par «Au début,» et en finissant par toute prise de conscience que vous pouvez maintenant faire à ce sujet. Assurez-vous d'écrire ce que vous ressentiez à l'époque. Cette histoire vous rappelle-t-elle, de quelque façon que ce soit, votre situation actuelle ?
Cet exercice vous aidera à débloquer l'énergie qui est restée accrochée à des souvenirs négatifs, des regrets, du ressentiment. Il vous aidera aussi à vous souvenir de vos anciennes «victoires».

mardi 13 octobre 2009

Peinture sur SOI














Voici un exercice que j’ai fait ce matin avec une amie. Il s’agit en fait d’une peinture.
Pour cela, j’ai acheté une toile, sortit mes pinceaux et ma peinture et nous avions comme consigne de nous relaxer, de nous centrer sur notre respiration et ensuite de dessiner notre Centre, notre SOI, notre Ame, et d’utilisez des couleurs qui nous font du bien.
Ensuite dans notre journal, nous avons fait un dialogue avec notre peinture.
J’ai installé mon chef-d’œuvre dans mon salon pour l’avoir souvent sous les yeux et je peux vous assurer que ça me fait le plus grand bien chaque fois que mon regard se pose sur elle.

dimanche 11 octobre 2009

Un tautogramme

Connaissez-vous le tautogramme ?
C’est un jeu poétique où l'on ne sert que de mots commençant par la même lettre : du grec tautos qui veut dire "même" et gramma = lettre.
Voici un exemple célèbre :" Didon dîna du dos dodu d'un dodu dindon."

Voici quelques autres exemples :

Papa peut peut-être prendre Pauline pour partir pour Paris.

Quand Quentin quitte quelque quai, quelqu'un quête.

Vendredi, votre voisine Véronique viendra vite vous voir.

Une usine uruguayenne utilise uniquement un uranium ukrainien

A vous de jouer!

mercredi 7 octobre 2009

Travailler avec les éléments

Comment m’équilibrer dans toutes mes dimensions grâce aux éléments ?
Cet exercice se fait sous forme de tableau. Vous divisez votre feuille en 4 colonnes. La 1ére pour l’EAU, la 2éme, pour le FEU, la 3éme pour l’AIR et la 4éme pour la TERRE.
Dans chacune des colonnes vous vous demandez en quoi cet élément vous aide, qu’est ce qu’il vous apporte et vous inscrivez les mots qui vous viennent à l’esprit et qui, selon vous, correspondent à cet élément.
J’ai fait cet exercice, il y a déjà quelque mois avec une amie, et nous avons été très surprise de réaliser comment chaque élément venait contribuer à notre bien-être. En fonction de tous les mots que vous trouverez, vous pourrez également évaluer si tous les éléments sont représentés de façon harmonieuse dans votre vie ou si par exemple, une colonne est en déséquilibre par rapport aux autres.

lundi 5 octobre 2009

S’aimer, se respecter, se valoriser

Dans son livre, l’ART des LISTES, Dominique Loreau a écrit tout un chapitre sur les listes pour prendre soin de soi, et voici un paragraphe extrait de ce chapitre.
Nos listes sont là pour nous rappeler que nous sommes uniques, que notre vie a un sens et que tout évolue dans ce sens. Écrire des listes, c'est non seulement reconnaître tout cela mais c'est aussi établir un autre manifeste : celui de son propre potentiel.
Sachez exactement qui vous êtes, quels sont vos qualités, vos atouts. Sinon vous deviendrez ce que les autres veulent que vous soyez.

Il est très important aussi que chacun de vos succès soit noté par écrit. Cette comptabilité des succès remportés renforce très efficacement le pouvoir de réussite et la persévérance. Un succès que l'on voit sans cesse noté noir sur blanc a une force suggestive tout autre que celui qui n'est enregistré que dans la mémoire d'où il peut être délogé trop facilement par des sensations nouvelles, souvent peu importantes, sinon négatives. Noter nos succès nous renvoie de nous-mêmes une idée claire et nette de nos possibilités et de nos forces ; nous supprimerons petit à petit, ainsi, les causes de nos problèmes.

Listes pour s'aimer, se respecter, se valoriser
· Ce qui est unique en moi
· Ce que je considère comme ayant de la valeur en moi
· Les caractéristiques morales qui me distinguent
· Mes qualités
· 50 choses dont je suis très fier, par ordre croissant
· Matières et choses étudiées
· Mes talents
· Ce que les autres aiment chez moi
· Ce que je peux offrir aux autres
· Les personnes qui ont besoin de moi
· Les gens auxquels j'ai apporté quelque chose
· Les personnes qui m'aiment
· Raisons pour lesquelles ces personnes m'aiment
· Ce que je suis (efforcez-vous de ne pas employer le verbe « avoir ». Ne listez que ce que vous êtes, sans citer ce que vous avez en possessions matérielles ou amis, diplômes, etc.)
· Ce que je peux faire pour simplement « être » (marcher seul dans la nature, jardiner, nager, regarder un coucher de soleil, écouter de la musique, pétrir du pain...)
· Choses que je vais faire (date butoir et moyens employés)
· Ce que je ne dirai plus jamais
· Ce que je ne ferai plus jamais

samedi 3 octobre 2009

L’art des Listes : simplifier, organiser, enrichir sa vie

Ce livre est écrit par Dominique Loreau, écrivaine française, installée au Japon depuis plus de 25 ans.
Elle débute son ouvrage par des listes pour le ménage, la cuisine, les voyages, et toutes sortes d’activités pratiques, elle poursuit ensuite avec les listes pour apprendre à mieux se connaitre, continue avec celles pour prendre soin de soi et termine en beauté avec les listes pour les mille et un plaisir, sans oublier en passant, les conseils pour faire des listes. Ce petit bijou à lire est rempli d’exercices, de belles pensées et d’humour.
Voici ce qu’elle écrit dans l’introduction : « de par sa concision et sa forme ramassée, de par la simplicité de sa présentation et l'immédiateté de son approche, de par le prisme des mots qu'elle concentre, la liste nous donne une voie d'accès directe à l'exploration illimitée de notre vie. Forme de langage et de savoir, elle permet d'aborder les faits avec une clarté magique qui les rend évidents et nous amène à nous enrichir et à mener notre vie avec plus de profondeur.
Se constituer des listes de ses souvenirs, de ses rêves, de ses aspirations, de ses goûts, aller chercher au plus profond de soi toutes sortes de trésors cachés, de pouvoirs créatifs, de souvenirs, de rêves abandonnés, faire remonter à la surface mille parcelles de son soi jusque-là diffus ou ignoré, affiner ses sens, se restructurer, réfléchir, évoluer, apprivoiser le silence et la solitude, se simplifier la vie mais aussi la valoriser, voilà ce que permettent les listes. Quel moyen plus agréable, plus efficace et plus gratifiant de faire ce que l'on veut pour soi, par soi et en soi ? »
À lire et à faire……… absolument!

jeudi 1 octobre 2009

Collage de présentation

Et, oui ! Encore un collage ! J’ai fait celui là hier avec une amie et nous avons eut beaucoup de plaisir à le réaliser, chacune, avec son prénom respectif.
C’est un exercice que j’ai trouvé dans « l’atelier collage » de Christine Hof.
Il suffit de découper les lettres de son prénom dans des magazines et d’y ajouter des images et des mots qui nous interpellent, ou nous plaisent à ce moment là.
Je trouve que c’est un excellent exercice de présentation en groupe pour débuter un atelier ou tout simplement pour voir dans quelle énergie on est.

mardi 29 septembre 2009

Où passe votre temps

Cet exercice vient du livre de Julia Cameron : « libérez votre créativité »
Il peut vous aider à découvrir si vous utilisez votre temps de la meilleure façon pour vous.
Faites une liste des 5 activités principales de cette semaine.
Combien de temps avez-vous consacrez à chacune d’elle ?
Lesquelles vouliez vous faire et lesquelles étiez vous obligé de faire ?
Combien de temps consacrez vous à aider les autres et à ignorer vos propres désirs ?

dimanche 27 septembre 2009

La transformation d'un lieu

Voici encore un exercice puisé dans le livre « atelier collage » de Christine Hof
Marche à suivre
- photographier le lieu à apprivoiser (une institution, par exemple) puis agrandir la photo ainsi obtenue à l'aide d'un photocopieur couleur;
- déchirer la photocopie en bandes irrégulières;
- superposer et coller les bandes (elles peuvent être froissées ou plissées avant le collage) sur un support de couleur;
Variante I
- découper deux photocopies identiques en bandes de même largeur;
- tisser les bandes;
- coller le tissage ainsi obtenu sur un support.
Variante 2
- réaliser une photocopie en noir blanc du lieu à apprivoiser;
- ajouter les couleurs d'après nature ou inventées en utilisant de l'aquarelle;
- ajouter des éléments découpés dans les magazines ;
Variante 3
- dessiner des cercles concentriques sur l'image à l'aide d'un compas;
- découper les cercles;
- faire tourner certains cercles afin de brouiller l'image;
- coller le tout sur un support.

lundi 21 septembre 2009

Oser être soi au travail ou perdre sa vie pour la gagner

Voici un petit article que j'ai écrit ce printemps et qui a parut dans la revue cheminement.
Je suis infirmière de profession et être en relation avec les patients et avec l’équipe soignante fait partie de ma réalité quotidienne. J’ai toujours beaucoup de plaisir à rassurer les gens, à m’occuper d’eux, à leur apporter du réconfort et des soins. J’apprécie beaucoup ces discussions entre collègues au sujet de notre travail et aussi de notre vie hors du milieu professionnel. Ces intervalles sont des moments chaleureux de partage et d’échanges qui agrémentent notre travail quel qu’il soit; ils nous apportent du plaisir à fonctionner ensemble et à fournir notre part d’effort à la collectivité.

Pourtant, la réalité actuelle au travail fait que ce n’est pas toujours facile. Être en relation avec les patients est toujours plaisant…quand on arrive à prendre quelques minutes sur nos tâches ou quand on peut dire ce que nous pensons vraiment, ce qui est rarement le cas. Et, développer des relations avec les collègues devient difficile quand on change de service tous les jours ou très souvent et que l’on ne peut s’intégrer à une équipe.

Alors, comment contourner toutes ces difficultés dans nos relations au travail? Pour ma part, depuis que je fais du journal créatif, j’ai appris à mieux me connaître, à connaître mes priorités, mes valeurs et mes objectifs.
J’ai réalisé que mon temps est précieux et que je ne veux plus l’utiliser à faire des choses qui ne me conviennent pas ou dans lesquelles je ne me sens pas bien et où je ne peux exprimer qui je suis vraiment. C’est pourquoi, tout doucement, je m’achemine vers une réorientation de carrière qui me permet de remettre mes priorités, valeurs et objectifs au centre de ma vie.

Je pense que notre lieu de travail, quelque soit la lourdeur du système social ou administratif dans lequel nous sommes, doit être un endroit où nous sommes heureux. Nous devons être heureux de nous lever le matin pour nous y rendre, être fiers de ce que nous y accomplissons chaque jour, nous y sentir valorisés, appréciés et y prendre beaucoup de plaisir. C’est un endroit dans lequel nous devons nous épanouir, relever nos défis et développer notre créativité. Et si l’entreprise dans laquelle nous sommes ne nous offre pas ces possibilités, c’est à nous de faire ce qu’il faut pour changer cela, car c’est de notre vie qu’il s’agit. Je ne veux plus perdre ma vie pour la gagner!

Beaucoup d’entreprises sont en train de réaliser que plus leur personnel est heureux et valorisé, plus la créativité de chacun y est reconnu et mieux l’entreprise fonctionne, plus elle est rentable. Finalement, c’est une politique gagnant- gagnant et de nombreuses formations en coaching dans ce domaine voient le jour, ce qui est merveilleux. Je crois que le monde de l’entreprise est lui aussi en train de prendre un virage à 180° et c’est tant mieux!


Pour moi, il est clair que c’est en osant être moi-même au travail, en voulant jouer gagnant-gagnant, en apportant ma contribution à la société tout en étant nourrie par elle, en dépassant mes limites et en aidant mon entreprise à dépasser les siennes que je suis le plus à même de m’épanouir. Plus je m’épanouis, plus je suis heureuse, et plus je suis heureuse, plus les gens autour de moi le sont aussi, et ça, c’est gagnant pour moi, pour l’entreprise et pour la société.

jeudi 17 septembre 2009

Mes croyances

Encore un très bon exercice trouvé dans le livre D’Anne Marie Jobin : « le Journal Créatif » et qui vaut la peine d’être fait.
Divisez votre page en deux. D'un côté, inscrivez toutes vos croyances négatives sur vous-même ou sur la vie. De l'autre, changez ces croyances en affirmations positives. Par exemple: «je n'arriverai jamais à rien» deviendra «je suis capable de réaliser mes buts», et «la vie c'est un jeu où je perds toujours» deviendra «la vie est pleine de possibilités». Utilisez vos affirmations dans la vie courante. Quand vous surprenez la pensée polluante, changez-la en affirmation positive. Ou encore, affichez-les bien en vue dans votre maison.

dimanche 13 septembre 2009

Mots-sur-image

Cet exercice est un classique qu’Anne Marie Jobin nous fait faire très souvent. Je l’oublie parfois, pourtant, l’association écriture-dessin est très complémentaire et nous apporte des informations supplémentaires.
J’ai trouvé ce texte dans son 1er livre : « Le Journal Créatif »
« Cette technique est celle que j'utilise le plus, presque toujours après un dessin spontané. Il s'agit simplement d'écrire autour du dessin créé, sur la même page. C'est une écriture moins réfléchie que les réflexions. On travaille plutôt par flashs, bien que la frontière entre les deux ne soit pas toujours claire. On écrit ses réactions, des mots qui viennent, de la prose, des expressions, de courtes réflexions. Avec l'usage, il arrive de plus en plus souvent qu'un dessin ne nous semble pas terminé avant d'y avoir ajouté des mots et des phrases. Cette technique est très utile pour saisir en quelques mots l'essence du message d'un dessin. »

vendredi 11 septembre 2009

Le collage fleuri

Voici un exercice trouvé dans le livre de Christine Hof : Atelier Collage

- découper ou déchirer des fleurs, des bouquets, des buissons fleuris dans des catalogues ou des revues
- créer un jardin imaginaire en collant les images les unes après les autres;
- commencer par le haut en les superposant légèrement de manière à recouvrir tout le support;
Variantes
- il est possible de réaliser un collage composé de fleurs d'une même couleur
- les fleurs peuvent compléter un bouquet dont on a peint les tiges et les feuilles
Activités complémentaires
Évoquer:
-la symbolique des fleurs: le lis, la rose, le lotus, la fleur de lys,etc.;
-des personnes portant des prénoms empruntés à la botanique: Rose, Marguerite, Violette, Jacinthe, Narcisse, etc.;
- les fleurs dans les cérémonies et les fêtes religieuses;
- les fleurs séchées et les fleurs protégées.

Ce collage stimule la créativité, favorise la relaxation et apporte du bien être. Alors vite , récupérez vos vieilles revues !

mercredi 9 septembre 2009

L’atelier collage

Voici un magnifique petit livre qui est très inspirant et très créatif. Il s’agit de « l’atelier collage » de Christine Hof.
Cette auteure est aussi enseignante et art-thérapeute. Elle anime des ateliers de collage et d’art-thérapie en milieu hospitalier, en maison de retraite et en pratique privé.
Au début de ce livre Christine Hof nous raconte la petite histoire du collage, puis elle nous explique comment créer un atelier de collage et quel est le matériel nécessaire. Enfin, elle termine son livre en nous offrant 50 fiches techniques de collages. De quoi nous occuper durant un bon moment!
Elle nous explique que cette activité aiguise l’instinct du jeu et augmente l’habileté à jouer avec les idées. D’après elle, les collages ont aussi pour objectifs de stimuler la créativité, d’exprimer son monde intérieur, de maintenir et d’augmenter la confiance en soi, de tisser des liens et même d’apprivoiser un nouveau lieu.
Elle ajoute que :
« La personne qui crée :
- vit dans l’action, donc plus intensément ;
- existe hors de l’institution et de ses normes ;
- se découvre elle-même et se découvre aux autres ;
- accepte de prendre des risques ;
- laisse une trace unique ;
- affirme qu’elle est vivante ;
- trouve peu à peu son propre langage ;
- accède au plaisir ;
- prend le temps de se poser des questions et de trouver des réponses. »

mardi 8 septembre 2009

Écriture rapide

Voici un petit exercice classique que l’on retrouve souvent dans les ateliers d’anne Marie Jobin et que j’aime beaucoup :
Répondez à la question suivante en faisant 2 pages d’écriture rapide:
À quel moment de votre vie vous êtes-vous senti le plus vivant?
Ecrivez sans réfléchir, sans poser le stylo, sans vérifier votre style ou vos fautes d'orthographes et surtout sans vous censurer.
Bon exercice!!!

samedi 5 septembre 2009

L’identification aux éléments du rêve

Depuis que j’ai lu «de l’autre coté du miroir» de Johanne Hamel, j’ai pris l’habitude d’utiliser un de ces exercices pour analyser mes rêves. Je trouve qu’il donne vraiment de très bon résultat et je suis toujours étonnée de la pertinence du message existentiel.
Voici l’exercice tel qu’elle le propose :
1. Dresser la liste des éléments du rêve
Tout d'abord, inscrivez toutes les images contenues dans le rêve, soit tous les personnages, tous les animaux, les monstres, les objets, les symboles, les éléments du paysage ou du décor. Vous pouvez aussi y ajouter les éléments abstraits : les situations, les actions, les sentiments, les couleurs, les nombres. Ceux-ci sont généralement moins significatifs, les images d'un rêve contenant la plupart du temps toute l'information essentielle
2. S'identifier aux éléments
Cette étape consiste à prendre les éléments de notre liste un par un et à s'identifier à eux, en commençant par ceux qui nous apparaissent les plus importants, les moins connus, ceux qui sont fascinants ou signifiants.
«S'identifier» consiste à utiliser le «je» et le temps présent, à se décrire soi-même comme le personnage, l'animal ou l'objet, et à se laisser aller à écrire ce qui nous vient spontanément en s'identifiant à ce personnage ou à cet objet tel que vu dans le rêve. Par exemple, disons que je rêve à un avion : «Je suis un avion qui vole dans le ciel...»
S'identifier veut dire devenir ce personnage ou cet objet pour un instant, entrer «dans sa peau» complètement.
Il est très important de ne s'identifier qu'à un élément du rêve à la fois. Quand plus rien ne vous vient spontanément ou que vous sentez un lien se faire avec votre vécu, passez à un autre élément du rêve. Après quelques-uns, vous verrez le rapport entre votre rêve et votre vie éveillée; une lueur nouvelle se fera sur une partie de votre vécu, jusque-là obscure. Vous serez alors parvenu à l'étape 3 de la méthode d'identification.
3. Faire ressortir le message existentiel du rêve
Le message du rêve se révèle de lui-même lorsque nous ressentons un lien avec des émotions vécues dans notre vie éveillée; une liaison inattendue relie spontanément le rêve et la vie en état d'éveil au moment où nous écrivons les mots qui nous décrivent comme tel élément du rêve.
Après avoir souligné les passages écrits qui vous ont relié à un aspect de votre vie éveillée, vous découvrirez le message existentiel en vous fiant à ce que vous ressentez; les liens ainsi découverts entre ces passages et la vie éveillée contiennent le message du rêve.

jeudi 3 septembre 2009

Un petit jeu

Voici un petit jeu, juste pour le plaisir!
Écrivez le mot PLAISIR au centre de votre page, en haut. Écrivez ensuite dessous, toujours au centre de votre page, tous les mots qui vous viennent à l'esprit quand vous pensez à ce mot. (12 mots environs). Cela formera une colonne de mots au centre de votre page. Quand vous avez terminé, prenez le temps de vous laisser imprégner par votre liste de mots, puis construisez un texte en écrivant une phrase par ligne, utilisant les mots écrits dans l’ordre. (Le mot peut se retrouver autant au début qu’au milieu ou à la fin de la phrase.)
Amusez vous bien!

mardi 1 septembre 2009

Le Trio

Voici un exercice bien intéressant extrait du livre d’Anne Marie Jobin : « Le Journal Créatif »
II s'agit de faire une série de trois dessins, les deux premiers exprimant deux pôles opposés d'un thème et le troisième l'union des deux pôles. Par exemple, je peux choisir d'illustrer mon dilemme face à un voyage que je veux faire en exprimant sur une première feuille mon désir de découverte et sur la deuxième ma peur de l'inconnu. Sur le troisième dessin, je mettrai mon désir et ma peur ensemble. Cette technique est très puissante pour aller au fond d'un conflit intérieur et avoir une vue d'ensemble. Elle permet d'une part de sortir des dualités et d'accepter les deux pôles que l'on porte, et d'autre part de clarifier nos dilemmes et ainsi de nous aider à faire des choix.
Procédure: Choisir une paire d'opposés (ombre et lumière, peur et confiance, rester et partir, etc.) puis illustrer chaque pôle sur une page différente. Sur une troisième page, les regrouper dans un dessin unique, en les représentant graphiquement de façon simplifiée. Pour le troisième dessin on peut utiliser le cercle comme dans le cas du mandala ou simplement utiliser toute la feuille. Il est bon d'écrire nos réactions et commentaires à la suite de l'exercice.
Trucs: Pour résumer graphiquement les deux premiers dessins, on peut choisir de ne reproduire que l'élément principal ou encore de reproduire plutôt le sentiment général.

mercredi 26 août 2009

Les âges du corps

Il y a déjà quelque temps, j’ai fait cet exercice avec une amie et nous avons eut vraiment beaucoup de plaisir à le faire. Je l’ai trouvé dans : « Comme un livre ouvert » de Denise Neveu.

Réalisez d’abord un dessin de votre corps d’enfant pour illustrer sa manière de bouger, de respirer ou de ressentir.
Puis dessiner votre corps d’adolescent dans la posture et les couleurs de votre choix.
Enfin dessinez votre corps d’adulte pour nous faire voir sa façon actuelle de se mouvoir, de respirer ou de sentir.
Qualifiez chacun de vos 3 corps de l’âge qui lui convient (âge de raison, âge du feu, âge de la peur, âge d’innocence, etc.)
À quelle personne de votre enfance, de votre adolescence ou de votre vie d’adulte aimeriez-vous dédier chacun de vos dessins ? Exprimez-leur pourquoi ce cadeau leur revient à eux spécifiquement.

Les dessins en eux même sont très intéressants à faire, mais c’est surtout la dernière partie de l’exercice qui, dans notre cas, nous a amenés des surprises ! A vous d'essayer!

lundi 24 août 2009

Ma Petite Mémé

Au dernier atelier que j’ai fait avec Anne Marie Jobin, celle-ci nous avait demandé d’apporter des photos pour travailler dans le journal.
En particulier, elle nous avait proposé de choisir plusieurs photos sur un même thème pour faire un exercice sur ce thème. J’ai choisi ma petite mémé, (qui est aussi ma maman car c’est elle qui m’a élevée quand j’étais petite), avec l’intention de travailler sur un problème lié à mon enfance.
L’exercice consiste à découper et coller nos photos d’une façon qui nous convient pour ensuite explorer notre collage.
Une fois le collage terminé, j’ai écrit une phrase et je suis restée bloquée là. Puis comme les autres exercices s’enchainaient, j’ai décidé de le reprendre plus tard. Ce qui m’a laissé le temps de réaliser, que ce jour là était le jour de la fête des mères en France et que j’étais triste de ne pas pouvoir lui téléphoner. Résultat : j’ai travaillé sur ma tristesse, réalisé tout le bon que j’ai reçu d’elle et terminé sur un très beau poème et quelques larmes (et oui ! ça arrive !!)
Comme quoi, les exercices ne nous mènent pas toujours là ou l’on veut aller !
J’ajouterais encore que les exercices avec des photos, c’est puissant ! A vous d’essayer !!

mercredi 29 juillet 2009

Dialogue avec le dessin

Pensez à une difficulté que vous avez présentement. Quelle couleur lui donneriez-vous? Quelle forme? Dessinnez-là et donnez lui un nom.
Sur l'autre page, entamez un dialogue avec votre dessin, en écrivant vos questions avec votre main dominante, (celle avec laquelle vous avez l'habitude d'écrire) et répondez avec l'autre main.
Un classique d'Anne Marie Jobin, mais toujours aussi intéressant à faire!

jeudi 16 juillet 2009

Collage

Prenez 4 vieilles revues et découpez dans chacune d'elles 1 image et 1 mot. Faites cela assez rapidement sans réfléchir. Puis collez les 4 mots et les 4 images ainsi récoltés sur la page de votre journal en les positionnant de façon à ce que cela vous plaise. Sur la page suivante, écrivez vos commentaires sur ce que cette page représente pour vous et en quoi elle est reliée à votre vie actuelle.

vendredi 26 juin 2009

C’est les vacances !!!

Et oui ! Je pars en vacances à Lille dans le nord de la France du 26 juin au 21 août.
Mais, ne vous inquiétez pas, je vais continuer à mettre des articles sur le blog. N’hésitez pas à venir me voir régulièrement.
Pour les ch’ti qui voudraient faire un atelier de Journal Créatif, vous pouvez m’écrire à l’adresse suivante : podvindominique@hotmail.com . J’emmène mon matériel pour faire du journal créatif et je serais très heureuse de partager tout cela avec vous. J’ai plein d’exercices et d’ateliers en attente dans ma boite à surprises.

Je vous souhaite un bel été et de très bonnes vacances.

Profitez-en pour emmenez votre Journal Créatif et développer votre créativité en pigeant dans les exercices proposés dans ce blog!!

lundi 22 juin 2009

Récupérer les projections

Voici un exercice que j’ai fait la semaine dernière avec une amie. Il s’agit de faire un dessin spontané et ensuite, sur la page suivante, de décrire l’image le plus précisément possible en laissant les associations spontanées émerger par le biais de l’écriture automatique. Puis réécrire le texte en utilisant le JE et en s’identifiant à tous les éléments du dessin.
Cet exercice est expliqué par Alexandra Duchastel dans son livre : «La voie de l’imaginaire»
Voici un exemple de ce que peut donner la dernière partie de ce travail :
Je suis un tourbillon de couleur qui va dans 4 directions et je suis traversée d’une flamme rose. Je suis un pétale vert, naturel et spontané. Un pétale orange et joyeux qui se dresse fièrement. Je suis un pétale jaune lumineux et un pétale bleu comme de l’eau qui coule. Je suis une fleur multicolore sur laquelle est posé un voile d’amour et de douceur. Je suis un tourbillon d’énergie et de couleurs contenus.
Je trouve que c’est une très bonne façon d’aller chercher les informations données par notre dessin puisque celui-ci parle toujours de nous. Il faut aussi, bien sur, le ramener à ce qui se passe dans notre vie en ce moment, mais c’est une façon très facile et très amusante d’y parvenir.

samedi 20 juin 2009

Le quiz de la Veine d’Or

Voici un exercice que j’ai trouvé dans le livre de Julia Cameron : «La veine d’or»
C’est le genre d’exercice très intéressant à faire pour ceux et celles qui ont envies de mieux se connaitre, ou qui peut être fait aussi, pour le simple plaisir de s’amuser.

1. Nommez vos 5 films préférés. (Les 5 premiers qui vous viennent à l’esprit.)
2. Quelle histoire avez vous préférée enfant ?
3. Nommez 3 de vos personnages favoris ?
4. Nommez 3 personnages que vous aimeriez jouer
5. Nommez 3 sujets de lecture qui vous intéresse
6. Quelles étaient vos lectures d’enfant
7. Quel genre de film allez-vous voir ?
8. Cherchez les points communs et les liens entre toutes ces listes, et faites un rapport d’enquête sur vous-même en vous décrivant à la 3éme personne. (j’ai découvert que Robert avait montré depuis l’enfance un intérêt marqué pour le bien être de sa communauté. Cela se voyait dans son choix de films dont le thème principal est l’injustice sociale…)

Alors, allez y, faites comme Sherlock Holmes, armez vous de votre loupe et démarrez une enquête sur vous-même !

mardi 16 juin 2009

Tenir un journal de rêves

Dans son livre « De l’autre coté du MIROIR », Johanne Hamel nous explique comment tenir un journal de rêves. Elle indique au début qu’il n’est pas nécessaire de noter tous nos rêves et que c’est à nous de trouver notre rythme car pour elle, écrire son journal de rêves doit demeurer un plaisir.
Elle propose de faire ce journal sur 2 pages, et d’utiliser la page de gauche pour consigner le rêve lui-même, lui donner un numéro, y inscrire la date, le titre du rêve, le message existentiel, les images récurrentes ou importantes et les événements récents de notre vie.
Puis, d’utiliser la page de droite pour élucider le message du rêve.
Pour la description du rêve, elle précise qu’il est important de suivre 2 consignes :
1) toujours écrire le rêve au temps présent comme si vous étiez en train de le rêver: «Je rêve que je suis en train de me promener dans le bois... »
2) toujours vous situer personnellement dans le rêve : «Je suis sur une montagne avec plusieurs amis», plutôt que «0n est»ou «Nous sommes». Vous l'aurez deviné, c’est le «je» qui est important ici. Si vous n'êtes pas un personnage du rêve, vous observez, à tout le moins, le rêve se dérouler: «Je rêve que je vois se produire la scène suivante… »
Et pour reconnaitre le message existentiel, il faut bien entendu avoir travaillé sur le rêve. Johanne Hamel nous dit ici que la découverte du message existentiel est un aspect central du travail sur les rêves et qu’en principe celui-ci émerge de lui-même lorsque nous travaillons notre rêve. Elle dit aussi que nous pouvons l’identifier en nous demandant ce qui nous reste après que nous avons effectué notre travail sur le rêve, ou en nous demandant ce que le rêve nous apprend ou nous révèle dans son ensemble. »
Voici les caractéristiques qu’elle donne pour reconnaitre le message existentiel :
• il nous donne l'impression d'avoir réellement découvert quelque chose de nouveau sur nous-mêmes ou sur notre vie;
• il nous donne le sentiment d'être renforcés dans notre développement vers un mieux-être personnel, car il nous indique le chemin à suivre;
• il nous donne de l'espoir;
• il nous apporte souvent du soulagement;
• il nous surprend, justement parce qu'il nous révèle quelque chose de nouveau ; ou
• au contraire, il confirme avec plus de force ce dont nous avions l'intuition;
• il résume notre compréhension générale du rêve.

dimanche 14 juin 2009

De l’autre coté du miroir

C’est encore un livre écrit par Johanne Hamel psychologue et psychothérapeute par l’art qui, dans cet ouvrage nous parle des rêves.
Au tout début de son livre, elle nous donne les différents types de rêves et leurs fonctions. Après cela, elle nous explique comment tenir et utiliser un journal de rêves. Par la suite, elle nous transmet différentes méthodes d’exploration de nos songes empruntées à l’art-thérapie, à la gestalt et à Jung. Cette auteure nous donne même quelques conseils et techniques pour provoquer des rêves et en particulier des rêves lucides qui selon elle, permettent de développer une plus grande présence à soi.
Dans sa conclusion, elle affirme que le travail sur les rêves permet de solutionner des problèmes ou des conflits intérieurs, de développer sa créativité, d’avoir une vie plus harmonieuse, de découvrir des besoins inconscients et des talents insoupçonnés et surtout de croitre psychologiquement et spirituellement.
C’est un livre que j’ai beaucoup aimé et, bien que je ne travaille pas souvent sur mes rêves, je suis convaincue que ces exercices peuvent nous apporter beaucoup de réponses et de bien-être dans nos vies grâce à cette façon très créative et amusante de déchiffrer nos rêves.

vendredi 12 juin 2009

Voyage dans le temps

Voici un exercice pris dans le livre de Julia Cameron : «libérez votre créativité »
Décrivez-vous à 80 ans. Qu’avez-vous aimez faire après 50 ans ? Soyez très précis. Maintenant écrivez une lettre comme si vous étiez âgé de 80 ans en vous l’adressant à l’âge que vous avez maintenant. Que vous diriez vous ? Quels intérêts vous forceriez vous à poursuivre ? Quels rêves souhaiteriez-vous encourager ?
C’est un exercice que j’ai fait, il y a quelque temps déjà et que j’ai vraiment trouvé très intéressant. Je me suis imaginée à 80 ans assise dans un fauteuil berçant et réfléchissant à ma vie passée avec un cahier et un crayon dans les mains. Puis je me suis imaginée en train d’écrire cette lettre. J'ai été trés surprise et très émue à la relecture de cette lettre. J’ai vraiment beaucoup aimé cet exercice.

mercredi 10 juin 2009

Raconter une histoire avec des photos

Voici un autre exercice que nous avons fait cette fin de semaine à l’atelier d’Anne Marie Jobin. C’est d’ailleurs plus un jeu qu’un exercice.
Vous souvenez-vous des photos faitent dans les photomatons ? Et bien, vous prenez un papier au format d’un tirage photomaton (environ 20cm x 5cm ou 8 pouces x 2 pouces). Vous y mettez 4 fenêtres (environ 3,5 cm x 4,5 cm ou 1 pouce1/4 x 1 pouce 3/4) l’une en dessous de l’autre et dans ces 4 petites fenêtres vous y mettez 4 petites photos que vous découpez dans des grandes photos. Vous pouvez y mettre des personnages ou aussi des détails de la photo.
Quand vous avez collé vos 4 petites photos dans les fenêtres, vous écrivez une histoire commençant par: "Il était une fois" et qui inclut chacune de vos 4 photos.
C’est vraiment amusant à faire et très relaxant.

samedi 6 juin 2009

Raconter une histoire inspirée de votre dessin

En donnant un atelier cette semaine, après avoir fait le dessin spontané ci dessus, j’ai expérimenté la technique suivante, donnée par Alexandra Duchastel dans « la voie de l’imaginaire » :
Si cette image était la page de couverture d’un livre pour enfants, quelle en serait l’histoire ?
L’histoire du légume porte-bonheur
C’est l’histoire d’un légume cultivé dans un jardin magique. Ce légume est cultivé pour nourrir toutes les personnes qui ont besoin de bonheur. Il suffit d’en couper un morceau pour que d’autres morceaux repoussent automatiquement et rapidement. Une bouchée de ce merveilleux légume suffit à nourrir une personne et lui apporte beaucoup de bonheur. Une fois avalé, un sentiment intense de paix et de bien être envahit la personne qui le mange. Tout s’écoule dans sa vie avec une grande facilité et cet état dure longtemps.
Ce légume est unique, et bien entendu, tous ceux qui en entendent parler viennent de très loin pour en avoir une part et y gouter. Mais curieusement, il n’y a pas de disputes malgré le nombre croissant d’intéressé. Chacun attend simplement son tour, si bien qu’autour du jardin magique s’est constitué une ville et tout un village de tentes ou les gens logent en attendant leur tour. Toute personne qui arrive là est accueillie avec plaisir, on lui procure un logement et on lui donne des taches à faire pour participer au bien être de la communauté en attendant son tour. Le soir, les partages entre ceux qui ont déjà mangé de ce merveilleux légumes et ceux qui attendent pour le faire se déroulent autour des feux de camps. Tous les yeux brillent et les rires fusent. Ce qui est extraordinaire, c’est que ce légume rend déjà les gens heureux avant même qu’il ne soit mangé, parce que les gens heureux rendent les autres heureux. Le bonheur est contagieux !

Et voilà ma petite histoire. En faisant ce dessin, ma question était : qu’est ce qui est important pour moi en ce moment ? Et ma réponse, c’est : être heureuse et aider les gens à retrouver le bonheur ! Et, c’est sur que le Journal Créatif est pour moi, le moyen idéal pour cela.

jeudi 4 juin 2009

Diminuer le stress et favoriser la relaxation

Voici 2 exercices pour déposer son stress, trouvés dans le livre d’Anne Marie Jobin : « Le Journal Créatif »
Mon stress: Faites un dessin spontané de votre stress. De quoi a-t-il l'air? Est-ce comme un nœud dans le ventre, une boule dans la gorge, une pelote de laine emmêlée ? Allez-y spontanément, utilisez les couleurs et les formes qui vous parlent, puis écrivez autour de votre dessin tous les mots qui vous viennent à l'esprit. Puis, inscrivez vos réflexions.

Ensuite vous pouvez utiliser cette technique que j’aime beaucoup, que je trouve vraiment très relaxante et que j’utilise souvent:
L'art qui apaise: Utilisez l'art pour vous centrer et vous calmer. Dessinez pour le plaisir. Laissez vos préoccupations derrière vous, ouvrez votre cahier sur une page vierge et mettez les couleurs et les formes qui vous apaisent, vous font du bien. Faites jouer une musique plaisante si cela vous chante.

Parfois même, j’utilise tout simplement une image de mandala que je colorie tranquillement, je trouve que ces exercices calment le mental, apaisent le corps et m’apportent une paix intérieure.

mardi 2 juin 2009

La voie de l’imaginaire

C’est un livre écrit par Alexandra Duchastel qui est psychologue et art-thérapeute et qui enseigne l’art-thérapie à l’Université du Québec en Abitibi-Témiscamingue. Elle travaille également en pratique privée et anime de nombreux ateliers d’art-thérapie selon une approche centrée sur un processus qu’elle a appelé la voie de l’imaginaire.
Au début de son livre, elle nous raconte la petite histoire de l’art-thérapie depuis son apparition jusqu'à nos jours et nous parle de l’apport de Jung et de la Gestalt dans cette discipline.
Voici les préceptes qui influencent cette nouvelle approche qu’est la Voie de l’Imaginaire :
- la conscience est la pointe de l’iceberg,
- l’imaginaire est le langage de l’âme,
- l’image est une réalité autonome,
- l’imaginaire précède toujours le conscient,
- l’interprétation hâtive tue le pouvoir de l’image,
- l’art, l’imaginaire et le corps sont d’étonnants outils de guérison

Et voici les postulats qui influencent le travail d’Alexandra Duchastel
- le pouvoir de l’instant présent
- l’importance de l’expérience pendant la création
- les situations inachevées
- le message est à la surface de l’image
- c’est une thérapie de contact et d’action
- la responsabilité de la personne dans le processus de guérison

A travers son livre, elle nous explique comment tous ces facteurs interviennent dans son travail et nous donne de nombreux indices pour trouver le sens des images que nous créons. Elle nous donne aussi différents exemples de cas pris dans sa clientèle.

Cette art-thérapeute décrit son rôle comme suit : «comme celui du jardinier, le travail de thérapeute est un acte de foi qui exige une présence sincère, une patience infinie et beaucoup d’humilité. On ne peut pas tirer sur la tige de la fleur pour qu’elle pousse plus vite. Elle attend patiemment le bon moment pour s’épanouir. Il en va de même pour l’âme. On ne peut pas forcer son processus d’individuation et de guérison. Sur la Voie de l’Imaginaire, on respecte le rythme naturel de l’âme. On attend qu’elle se révèle d’elle-même à travers la création. Le tournesol a besoin d’un peu d’eau et de soleil ; l’âme demande simplement beaucoup d’amour et de conscience. »

samedi 30 mai 2009

L’interprétation de vos œuvres

L’interprétation de vos dessins, peintures, collages ou modelages est toujours un moment délicat, mais c’est un moment qui vous revient de droit, dans le sens, ou vous êtes la seule personne à pouvoir le faire. J’ai trouvé dans le livre d’Alexandra Duchastel : «La Voie de l’imaginaire» une très belle approche pour aborder cette interprétation:
1) Observez avec bienveillance et curiosité ce que vous avez réalisé. De quelle manière ça se présente à vous. Prenez le temps de regarder ce que vous voyez.
2) Ressentez et associez : Ressentez ce que vous fait vivre l’image. Notez sans vous censurer, toutes vos réactions et associations spontanées. Ecrivez sur :
· ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas
· l'effet que les couleurs utilisées ont sur vous ;
· les formes et les lignes qui vous rappellent quelque chose ;
· ce à quoi cela vous fait penser;
· votre senti corporel à cet instant précis ;
· l'état émotif qui vous habite.
3) Décrivez l'image : Pour vous obliger à voir l'œuvre telle qu'elle est, décrivez-la le plus objectivement possible, comme si vous deviez la décrire à une personne aveugle. Parlez des lignes, des formes, des couleurs, du mouvement, de l'énergie ; utilisez des qualificatifs clairs et précis pour traduire l'impression qui s'en dégage. Par exemple: mouvementé, calme, en dents de scie, plein de vie, chaud, froid, etc.
4) Relisez-vous et identifiez-vous à l'image: vos réactions spontanées, à votre propre création parlent de ce que vous êtes dans l'instant présent; elles révèlent parfois des aspects inconnus de votre personnalité qu'il vous faudra apprendre à apprivoiser. Relisez les dernières lignes que vous avez écrites et utilisez, pour vous décrire, les qualificatifs que vous avez employés. Récrivez le même paragraphe en commençant chaque phrase par «Je suis... mouvementé, calme, en dents de scie, etc. »
5) Laissez émerger un mot ou un titre: Sans trop réfléchir, écrivez le titre qui vous vient à l'esprit lorsque vous regardez l'image. Ne portez pas de jugement; acceptez ce qui vous vient spontanément à l'esprit.

A vous de jouer maintenant ! ou plutôt… à vous d’interpréter maintenant…